Kafein içmeyin
Tabii ki gece yarısı sert bir espresso içmemeniz gerektiğini biliyorsunuzdur ama akşamüstü 5’te içtiğiniz kahvenin etkisini akşam saat 10’da hala gösterdiğini biliyor musunuz? Ya da sıcak çikolatanın uyku kaçırabileceğini? Kahve, çikolata, çay ya da başka içeceklerde yer alan kafein uyarıcıdır ve içtikten sonra uzun saatler etkisini sürdürür. Aldığınız kafeinin yarısının vücutta elimine edilmesi için 6 saat geçmesi gerekiyor. Günlük aldığınız kafein miktarını sınırlandırın ve akşam yatmadan önce kafeinli içecek ve yiyecek tüketmeyi bırakın.