Top ile bacak kaldırma egzersizi
Açık bir yerde bir pilates topu ile yüzükoyun uzanın ve elleriniz yere değecek şekilde üzerinde uzanın. Ayaklarınızın üst kısmı topun üzerinde olmalı. Sağ bacağınızı ve sırtınızı düz bir şekilde tutun ve ardından sol bacağınızı yavaşça yukarı doğru kaldırın. Bu duruşu 3 saniye kadar yapın ve rahatlayın. 10 kere tekrarladıktan sonra diğer bacağa geçin.
Kaynak: naturalhealthcareforyou.com
