4. gün
- Bacaklarınızı 90 derece kaldırın ve ellerinizi dizlerinizin yanında tutun ve sağ bacağı uzatıp sağ eli de ileri doğru uzatın. Aynı hareketi sol bacakla devam ettirin. Belinize yük binmemesi için bacakları çok aşağı doğru indirmeyin. Bu hareketi her bacak için 3 set 12 tekrar şeklinde yapın.
- Oturur pozisyonda ayaklarınızı hafif yukarı kaldırın, nefes alırken geriye doğru yuvarlanarak ileri doğru kendinizi atın. Bu hareketi yaparken başınızı yere değdirmemeye çalışın. Bu hareketi 2 set 8 tekrar şeklinde yapabilirsiniz.
- Yan pozisyonda yatın. Bacaklarınızı çapraz yaparak vücudunuzu hafif içeri doğru çevirin. Bu hareketi 3 set 8-12 tekrar şeklinde yapabilirsiniz.
Bacak inceltme ipuçları
Daha ince ve düzgün bacaklara sahip olmayı kim istemez! Spor Eğitmeni Barış Kaymak, Pudra.com okuyucuları için fazla zaman harcamadan yapılabilecek 5 bacak inceltme hareketini açıklıyor.
