Yana tekme
Ne işe yarıyor?
Yana tekme hareketi tüm bacak kaslarının yanı sıra kalçayı da şekillendiren faydalı bir hareket.
Nasıl yapılıyor?
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, iki eliniz belinizde olacak şekilde başlangıç pozisyonunda durun. Sağ ayağınızı yavaşça üç aşamada yukarı doğru kaldırın. İç bacağınızın yere paralel şekilde durması gerekiyor. Yukarıda ayağınızı biraz sabitledikten sonra tekrar üç aşamada yavaşça bacağınızı indirin. 15 kere tekrarlayın, bacak değiştirin.
