Dışa çekme
Ne işe yarıyor?
Bacak kaslarını çalıştırıp basenleri şekillendiren bu hareket aynı zamanda denge performansınızı da artırıyor.
Nasıl yapılıyor?
Bir duvarın yanına gelin ve denge için sol elinizi duvara yaslayın (bu hareketi bir sandalyeye tutunarak da yapabilirsiniz). Omurganız ve sırtınız düz bir pozisyondayken, sol diziniz yumuşak, sağ ayağınız esnek bir şekilde sağ ayağınızı yavaşça dış tarafa doğru açın. Bunu yaparken üst bedeninizi hareket ettirmeyin. Uzatabildiğiniz kadar uzattıktan sonra yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. 15 kere tekrarlayın, bacak değiştirin. Daha etkili olması için bu hareketi pilates bandıyla yapabilirsiniz.
