Çift bacak kaldırma
Ne işe yarıyor?
Basenleri eritmek ve şekillendirmek için en etkili hareketlerden biri, aynı zamanda kondisyon arttırmanıza da olanak sağlıyor.
Nasıl yapılıyor?
Sol tarafınızın üzerinde yere uzanın. Bacaklarınız düz ve birbirinin üzerinde duruyorken sağ kolunuzu vücudunuzun önünde, avuç içi yere basacak şekilde koyarak denge sağlayın. Ayaklarınız esnek şekilde sağ bacağınızı yavaşça düz bir şekilde yukarı kaldırın, ardından sol bacağı onun yanına kaldırın ve havada birleştirin. Ardından sırayla iki bacağı da yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. Bu hareketi zorlaştırmak için ayak bileklerinize ağırlık bağlayabilirsiniz. 10 kere tekrarlayın, taraf değiştirin.
