Kalça ve bacak kaldırma
Ne işe yarıyor?
Hem bacak kaslarınızı hem basenlerinizi hem de dış kalçayı etkili bir biçimde çalıştırıyor.
Nasıl yapılıyor?
Yere sırtüstü beliniz yapışık bir şekilde uzanın. Kollarınızı iki yana açın ve avuç içlerinizi yere dayayın. Dizlerinizi kırın, ayaklarınızı düz ve karşıya bakacak şekilde yere basın. Kalçanızı iterek kaldırabildiğiniz kadar yukarı kaldırın ve bu pozisyondayken sol bacağınızı 90 derece açı oluşturacak şekilde yukarı kaldırın. Bu şekilde birkaç saniye bekledikten sonra bacağınızı indirin ve başlangıç pozisyonuna dönün. 10 kere yapın, bacak değiştirin.
