Yerçekiminin etkisiyle sürekli aşağıya ve öne çekildiğimiz için gün sonunda yaklaşık 2 cm civarı kısalıyoruz. Bunu arabanın dikiz aynasından veya kapı dürbününden anlayabilirsiniz. Sabah ayna ayarı rahatken günün sonunda belki aynayı tekrar ayarlıyorsunuz. Yerçekiminin etkisini tersine çevirmek için yapabileceğimiz şey omurgayı uzatarak, esneterek, yanlara çevirerek ve yan tarafları uzatarak hareket ettirmek.
Sandalye yogası ihtiyaç duyduğunuz her an elinizin altında bir araç. Masa başında çalışırken, ofiste veya uzun yolculuklarda ne zaman isterseniz yapın. Gün içindeki küçük yoga molalarını hocam Gary Kraftsow ‘yoga snacks’ olarak adlandırıyor. Yani gün içindeki sağlıklı küçük yoga atıştırmalıkları.
Bu küçük molalarda nefesle birlikte hareket ettiğimizde çalıştığımız bölgeye olan sirkülasyonu arttırırız. Yani kan dolaşımı artar ve bedene daha fazla oksijen pompalanır. Ayrıca lenf drenajı da iyileşir. Bütün bunların sayısız faydası var. Mesela el bilekleri sürekli bilgisayar kullandığınız için rahat değilse omuzlara ve üst sırta olan sirkülasyonu arttırarak el bileklerini de rahatlatmış olursunuz.
Kası rahatlatmak için kasıp gevşetmeyi arka arkaya yapıyoruz. Bu sayede kaslar rahatlamaya başlıyor. Onun için bol tekrarlar var. Bunun dışında kendinize ayırdığınız 5 dakikalık süre günün geri kalan kısmında verimin artmasına yardımcı oluyor. Sinir sistemi dengeye geleceği için zihin sakinleşiyor. Zihin açıklığıyla birlikte kararlar netleşiyor. Aşağıdaki pozları aynı sırada arka arkaya yapın veya sadece seçtiğiniz tek bir pozu yapın. Vaktinize göre.
Sandalyeye yaslanmak yerine ayaklarınızı tamamen yere basıyor olun.
Merkezinize geri gelin
Sandalyenin ucuna oturarak nefesi fark edin. Gözler açık veya kapalı nasıl isterseniz. Birkaç dakika sessiz kalarak dikkati içeriye taşıyın. Gözler kapandığında uyaran kalmadığı için zihne sakinleşmesi için sinyal gönderilir.
Omurgayı rahatlatarak başlayın
Sandalyenin ucuna oturun ve ayakları tamamen yere basın. Nefes alırken omuzları hem kalçalara hem de birbirine yaklaştırın. Boynun rahat olduğu ölçüde tavana bakın. Nefes verirken sırtı tamamen yuvarlaklaştırarak göbek deliğine bakın. 4-5 kez tekrarlayın.
Kendinizi olabildiğince uzatın
Nefes alırken kolları tavana uzatın ve elleri örüp avuç içlerini tavana bastırın. Omuzlar rahat değilse eller üst üste olabilir. Ayakları yere basarak gövdenin önünü, arkasını ve yanlarını olabildiğince uzatın. Nefes verirken rahat bırakın.
Omurgayı çevirin
Sandalyeye yan oturarak ayakları tamamen yere basın. Nefes alırken çeneyi kaldırmadan kafanın tepesinden bir iple çekildiğinizi imgeleyin ve nefes verirken ellerle sandalyenin arkalığını tutarak gövdeyi çevirin. Boyun çok rahat değilse gözler kapalı olsun. Nefes alırken sandalyenin arkalığını tutmaya devam ederek çevirmeyi hafif gevşetin. Nefes verirken daha derin çevrilin. 4-5 kez tekrarladıktan sonra kendinizi çevirip 3 nefes alış veriş kalın. Diğer tarafta tekrarlayın.
Üst sırt, boyun, omuzlar ve beli rahatlatınSandalyenin ucuna oturun. Ayaklar tamamen yerde. Nefes alırken kolları yanlara açıp kürek kemiklerini birbirine yaklaştırın. Boynun rahat olduğu ölçüde tavana bakın ve nefes verirken kendinize sarılıp sırtı tamamen yuvarlaklaştırın. 4-5 kez tekrarlayın.
Omurgayı yana eğinNefes alırken tek kolla tavana uzayın bakışlar karşıda olsun. Nefes verirken gövdeyi yana eğin. Bakışlar açıldığınız tarafta. Ayakları yere bastırarak kalça ve koltuk altının arasını açın. Diğer tarafta yapın. 4-5 kez tekrarlayın.
Öne eğilerek her şeyi bırakınSandalyenin ucunda oturun ve ayaklar yerde. Nefes alırken kollarla tavana uzayın ve nefes verirken öne uzayarak katlanın ve en son her şeyi bırakarak yuvarlaklaşın. 4-5 kez tekrarladıktan sonra katlandığınızda 3 nefes alış veriş kalın.
Banu Çadırcı ile yakın gelecekteki yoga etkinlikleri:23 Ekim 2016 - Fibromiyalji ile Kaliteli Yaşam - Cihangir Yoga Caddebostan
11 Aralık 2016 - Anksiyete için Yoga terapi Çözümleri - Cihangir Yoga Caddebostan
banucadirci.com
Konuyla ilgili diğer yazılarımız
Günümüz hastalığı Fibromiyaljiye yoga terapili çözüm
Deneyimli Yoga Terapist Banu Çadırcı, özellikle kadınlarda sıklıkla görülen fibromiyaljiye workshop'larıyla mercek tutuyor.
Yogauni.com ile online yoga dersi imkanı
YogaUni.com ile online olduğunuz her yerde artık yoga yapabilirsiniz. Her seviyeye uygun seansları bulunan YogaUni.com kullanıcılarını Türkiye’nin en iyi uzmanlarıyla buluşturuyor.
Evde yoga yapmak isteyenlere malzemeler
Yoga için uygun spor malzemeleri, doğru aksesuarlar, egzersiz öncesi ve sonrasında dinlendirici ürünlerin yanı sıra rahatlama adına birbirinden güzel ürünler Tchibo “Yoga Zamanı” serisinde.
Ofiste yapabilececeğiniz 5 pilates egzersizi
Ofiste saatlerce bilgisayar başında oturmaktan, sırtımızda ağrılar, bacaklarda uyuşma sorunlarımız başladı. Aslında ofiste yapabileceğiniz o kadar çok egzersiz var ki, önemli olan günde sadece 5-10 dakikanızı ayırmak.
