Piriformis kası esnetme
Yere sırt üstü uzanın ve bir bacağınızı 90 derecelik açı oluşturacak şekilde yukarı kaldırın. Diğer bacağınızı da yukarı kaldırın ve ötekinin etrafından sarın. Bu şekilde 30 saniye durduktan sonra bacak değiştirin. Bu esneme hareketini yapmanın en kolay yolu sanki havada duran bir sandalyede bacak bacak üstüne atmış şekilde oturuyor olduğunuzu düşünmek.
