Bisiklet crunch hareketi
Crunch, karın kaslarını çalıştıran en iyi egzersizlerden biri. Özellikle bu hareket bisiklet hareketiyle birleşince hem karın kaslarını hem de bel çevresini forma sokmak için ideal.
Nasıl yapılıyor?: Egzersiz matınızın üzerine sırt üstü uzanın. Karın kaslarınız düz olsun ve kendinizi yere doğru itin. Ellerinizi ensenizin arkasında birleştirin. Sağ dizinizi yerle 45 derecelik açıda olacak şekilde çene hizanıza doğru çekerken aynı anda sol bacağınızı düz bir şekilde uzatın ve sol omuzunuzla sağ tarafınıza doğru dönün. Tüm üst bedeninizin çalıştığından ve dönme hareketini yaptığından emin olun. Ardından diğer tarafınızla hareketi yapın. Yavaş ve rahat bir tempoda sürekli hareket ederek bisiklet çevirme hareketini yakalayın. 20 tekrarlı 2 set halinde yapabilirsiniz.
