Dirsek üzerinde yan plank hareketi
Side planks aynı anda birçok kasınızı çalıştıran bir güç ve denge egzersizi. Yoga yapanların da oldukça iyi bildiği bu egzersiz biraz zorluyor fakat yan karın kaslarını çok etkili biçimde çalıştırıyor. Yoga yapanlar Düz ve sıkı bir karın için 6 yoga hareketi başlıklı haberimizde farklı egzersizler de bulabilir.
Nasıl yapılıyor?: Sağ tarafınızın üzerinde yere uzanın. Bir ayağınızı düz şekilde uzatırken, diğerini onun önünden yere doğru basarak güç almak için kullanabilirsiniz. Bu hareketi biraz daha zorlaştırmak isteyenler, bacaklarını aynı hizada üst üste uzatmayı deneyebilirler. Sağ kolunuz dirseğinizden kırık, karşıya doğru bakacak şekilde dururken ağırlığınızı omzunuza değil kolunuza vermeye dikkat edin. Göğsünüzü havada tutun ve kalçanızı yukarı kaldırın. Kolunuzu dümdüz yukarı kaldırarak da bu hareketi yapabilirsiniz. Poponuz 90 derece ve göğüsünüz dik olmalı, öne veya arkaya eğilmemeye özen gösterin. Bu şekilde 15-30 saniye durduktan sonra diğer tarafa dönün. 10-20 kere tekrarlayın.
