Bicep curl ile adım atma
Çalıştırdığı kaslar: Biceps, tüm kol kasları, üst bacak kasları
Nasıl yapılıyor?
İsterseniz düz bir zeminde isterseniz bir merdivenin başlangıcında iki elinize birer 2 kg’lık dambıl alarak harekete başlayın. Merdivenleri çıkarken (veya bir sandalyeye adım atıp inebilir ya da sadece bacaklarınızı kaldırarak adım atma hareketi yaparak) aynı anda kollarınızı avuç içleriniz size dönük şekilde kaldırın ve indirin. 10 kere tekrarlayın. Aynı anda birçok kasınızı çalıştıran bu egzersiz kondisyonunuzu da arttırmaya yardımcı oluyor. (Spor yaparken dikkat edilecek 15 altın kural başlıklı yazımızı da okumanızı öneriyoruz.)
