Dört ayak üzerinde çapraz uzatma
Quadraplex olarak da bilinen bu hareket aynı anda birçok kas grubunu birden çalıştırabilen güçlü bir karın egzersizi. Dört ayak üzerinde, avuç içleriniz yerde, kollarınız omuz açıklığında ve sırtınız yere paralel biçimde başlangıç pozisyonuna gelin. Sol kolunuzu ileriye doğru uzatırken, sağ bacağınızı da arkaya doğru aynı anda uzatın. Bu şekilde 5 saniye durun sonra yavaşça kol ve bacağınızı indirin ve taraf değiştirin. Bir dakika kadar veya kendinizi rahat hissedebildiğiniz bir süre boyunca tempoyla tekrarlayın. Hangi egzersiz kaç kalori yaktırır? başlıklı yazımız da ilginizi çekebilir.
