1. hareket

İki tane hafif dambıl alın ve bacaklarınızı omuz genişliğinde açarak durun. Bir kolunuzu omuz hizasında öne doğru kaldırın. Sonra diğer kolunuzu omuz hizasında yana kaldırın ve kollarınızla L şekli oluşturun. Sonra kollarınızı yana indirin ve diğer yönde aynı hareketi yapın. 12 kez sayarak hareketi üç set halinde tekrarlayın.

Dambılınız yoksa su şişesini doldurarak da kendinize ağırlık oluşturabilirsiniz.