Yarım çömelme
Bacaklarınız diz hizasında açık olacak şekilde durun. Kollarınızı öne doğru uzatın. Eğer denge kurmada zorlanıyorsanız bir sandalyeye tutunarak yardım alabilirsiniz. Yavaşça dizlerinizi kırarak yarım oturuyor pozisyonuna gelin. Bu şekilde beş saniye bekleyin. Sırtınız dik, çeneniz yukarıda ve bakışlarınız ileride olmalı. Çömelme (squat) sırasında öne doğru eğilmediğinizden emin olun. Daha sonra yavaşça yukarı kalkın. 10 kere tekrarlayın.
Bacak ve popo sıkılaştıran 30 günlük squat programı başlıklı yazımız da ilginizi çekebilir.
