Önkol plank duruşu
Bir önceki plank duruşu gibi, önkol plank duruşu da ön ve yan karın kaslarını çalıştırır, farkı ise omuzlarınızı daha güçlendirir ve buradaki kasları açar.
Nasıl yapılıyor?
1. Yine dizler ve kollar üzerinde durarak başlayın. Ön kollarınızın üzerinde durun, kollarınız omuz genişliğinde açık olsun. Bacaklarınızı yavaş yavaş arkaya doğru açın, bacaklarınız gergin ve omuz genişliğinde açık olsun.
2. Omuzlarınızı yavaş yavaş dirseklerinize doğru indirin. Omuzlarınız, kalçanız ve topuklarınız düz ve aynı hizada olmalı. Parmak uçlarınıza doğru bakın.
