Oturarak arkaya doğru esneme
Bacaklarınızı öne doğru uzatmış bir şekilde yere oturun. Sağ dizinizi kırın ve sol bacağınızın üzerinden sağ ayağınızı yere koyun. Sağ elinizi yere koyun, parmaklarınız güç alabilmek için dışa doğru bakıyor olsun. Sol dirseğinizi kırın ve sağ dizinizin üzerine koyun. Nefes alın. Nefes verirken dirseğinizi dizinize yaslayın ve sağ omzunuzun üzerinden arkaya doğru bakarak esneyin. Beş kere nefes tutun ve yavaşça merkeze dönün. Taraf değiştirin.
