Oturarak öne doğru esneme
Bacaklarınızı uzatarak yere oturun. Dizlerinizi kırın ve ayak tabanlarınızı birleştirin. Nefes alırken ayak bileklerinizi tutun ve göğsünüzü yukarı doğru esnetin. Nefes verirken kalçanızdan öne doğru eğilin ve avuç içlerinizle yere değin. Beş kere yavaş nefes alın. Nefes verirken bükülün, omzunuzun üzerinden bakarken kolunuzu bacaklarınızı bastırın. Beş kere nefes alın ve sonra yavaşça tekrar merkeze dönün. Taraf değiştirin.
Kaynak: realsimple.com
