Su için
Sıvı tüketmeyi unutmayın. Egzersizden önce, egzersiz sırasında ve sonrasında vücudunuz için yeterli sıvıyı almanız gerekiyor. Egzersiz sırasında yeterli ve doğru sıvı alımı için şunlara dikkat edin:
- Egzersizden 2 veya 3 saat önce 500-700 ml su mutlaka tüketin.
- Egzersiz sırasında her 15-20 dakikada bir 120-250 ml su için. Bu miktarları vücut ağırlığınıza göre arttırabilirsiniz.
- Egzersizden sonra verdiğiniz her 0.5 kilogram için 470-700 ml su için.
Su kaybedilen vücut sıvılarını dengelemek için çok faydalı. Fakat 60 dakikadan fazla egzersiz yapıyorsanız, sporcu içeceği içebilirsiniz. Sporcu içecekleri vücudunuzun elektrolit dengesini sağlar ve karbonhidrat içerdikleri için vücudunuza biraz daha enerji verirler.
