Bisepsleri (kolun üst kısmını) şekle sokmak için

Kollarınız yan tarafınızdan sarkarken her iki elinize birer ağırlık alın, bu sırada avuç içleriniz vücudunuza dönük olsun. Dirsekleriniz ve bileklerinizi omuzlarınızla aynı hizaya getirin. Her iki kolunuzu dirsekten bükerken, avuç içleriniz tavana bakar hale gelene dek bileklerinizi dışarı doğru çevirin. Ağırlıkları, kollarınızın üst kısmını hareket ettirmeden omuzlarınıza doğru kaldırın. Ağırlıklar omuzlarınıza geldiğinde hareketi durdurup, bir saniyeliğine öyle tutun. Ağırlıkları başlangıç pozisyonuna geri getirin. Bunu on kez tekrarlayın.

Kaslı kollara sahip olmak için egzersizler yazımızı da mutlaka tıklayın.