Sıkı kalçalar için

Ellerinizin ve dizlerinizin üstündeyken sağ bacağınızı uzatıp sol bacağınızı ağırlığınıza destek vermek üzere bükün. Sağ bacağınızı yavaşça tavana doğru kaldırın, aynı anda popo ve kalça kaslarınız da kasılacaktır. Hareketin en üst noktasında bacağınızı bir an öyle tutun. Bacağınızı indirip bunu 10 kez tekrarlayın. Sonra bacak değiştirin.

Sıkı kalça ve basen için öneriler yazımızı tıklayarak detaylı tüyolarımızı okuyabilirsiniz.