Vücudun alt kısmı için çömelin

Bacaklarınız omuz hizasında açık halde ayakta dururken, kalçanız zeminle paralel hale gelinceye kadar, vücudunuzu bir iskemleye oturacakmışçasına yavaşça indirin. Ağırlığınızı topuklara vererek başlangıç pozisyonuna gelene dek kendinizi yukarı doğru yavaşça itin. Dizlerinizin ayak parmaklarınızı geçmesine izin vermeyin ve gevşemeyin; vücudunuzun üst kısmı düz olsun! Hareketi on kez tekrarlayın.