Popoyu ufaltmak için

Dizleriniz bükülmüş, ayaklarınız yere temas eder halde sırtüstü yere uzanın. Bu sırada kollarınız vücudunuzun yanında olsun. Topuklarınızı yere bastırıp, kalçanızı yerden hafifçe kaldırın. Bu esnada popo kaslarınızı sıkın. Nefes alın, sonra vücudunuzu alçaltın ve bu hareketi 10 kez tekrarlayın. Tekrarlar arasında poponuzun yere değmesine izin vermeyin.