Program 2

4- Bacaklarınız esnek ve düz olacak şekilde pilates topuna resimdeki gibi dengenizi sağlayarak dayanın. Karın kaslarınızı sıkarak sol dizinizi yere doğru kırın ve sonra başlangıç pozisyonuna dönün. Aynı işlemi diğer bacağınıza da uygulayın. Bu hareketi 12 kez tekrarlayın.