Kalça ve arka bacak esnetme hareketi
Hareketi yaparken belinizin dümdüz durduğundan emin olun ve bacağınızı çekebildiğiniz kadar kendinize çekin. Bu hareket sayesinde gerilmiş kalça ve arka bacak kaslarınızı esnetmiş olacaksınız. Ayaklarınız da havadayken ayak bileklerinizi birkaç kez kendi etraflarında döndürerek bileklerinizi de çalıştırmayı unutmayın!
