1. hareket
Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak ayakta durun. Sopayı sağ tarafınızda bulundurun. Elinizle sopanın tepesinden tutun. Sağ bacağınızı biraz öne çıkarın, sağ ayağınız da fotoğraftaki gibi dışa dönük olsun. Kalçanızdan öne eğilirken sopayı denge sağlamak için kullanın. Sağ bacağınızı yukarı kaldırın ve sağ arkanıza doğru uzatın. Sol eliniz yere doğru durmalı. Sonra başa dönün ve hareketi 20 kez tekrar edin. Sonra sol tarafınızla aynı hareketi yapın.

Bu hareket karın kasları, popo ve bacakları çalıştırır.