Duvar itme
Evde, ofiste, aslında duvar olan her yerde rahatlıkla yapabileceğiniz duvarı itme hareketi, vücudunuzun birçok bölgesini harekete geçiriyor.
Bir duvarı karşınıza alın ve ona yaklaşık iki ayak uzaklığında durun. Ayak parmaklarınız ve yüzünüz duvara dönükken ellerinizi omuz hizasında duvarın üzerine koyun. Ellerinizin omuzlarınızın tam önünde olmasına dikkat edin. Dik durun, karnızı ve kalçanızı sıkarak dirseklerinizi vücudunuza yaklaştırıp uzaklaştırın. Yani duvarı ileri doğru itip geri çekilin.
