Eşyalarla şınav
Masa, koltuk, tabure ya da sandalyeyle uygun bir ortamda hemen bu hareketi yapmaya başlayabilirsiniz. Üstelik bu hareket şınav çekmek kadar zor değil ama ondan daha faydalı!
Sağlam bir nesnenin kenarından destek alarak yapacağınız bu egzersiz sayesinde kollarınızı, karın, bacak ve kalça kaslarınızı çalıştırabilirsiniz. Sağlam bir koltuk, masa, sandalye veya taburenin kenarını tutarak hafif şınav pozisyonunda uzanın. Bacaklarınız geriye doğru uzanmış, kollarınız düz bir şekilde önde olsun. Kendinizi tutunduğunuz nesnenin üstüne doğru kollarınızdan destek alarak kaldırın ve dirseklerinizi bükerek aşağı doğru hareket edin. Bu şekilde yukarı aşağı hareketi tekrar edin.
