3. Hareket
Ayakta, duvara sırtınızı yasladıktan sonra ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Dizlerden bacaklarınızı bükerek tabureye oturur gibi yere doğru oturmaya başlayın. Bacak açınız 90 derece olduğunda bu açıda kalça ve bacak kaslarınızı iyice sıkıştırarak 20 saniye bekleyin. Sonra baştan baştaki pozisyona geri dönün. Eğer bu hareketi yaparken zorlanıyorsanız ellerinizi dizlerinizin üzerine koyarak destek alabilirsiniz. Bu hareketi 20'şer saniye bekleyerek 3 set tekrar edin.
