2. Hareket
Karın boşluğunuza gelecek şekilde pilates topunun üzerine yüzüstü uzanın. Dengenizi kurabilmek için ellerinizle yerden destek alabilirsiniz. Bir bacağınızı geriye doğru uzatıp yerden destek alın. Diğer bacağınızı 90 derecelik açıyla dizinizden kırıp yukarıya kaldırın. Bacağınızı düzleştirmeden 90 derecelik açıyı koruyup kalçanızı sıkarak, bacağınızı yukarı indirip kaldırın. Kaldırırken nefes vermeyi, indirirken ise nefes almayı unutmayın. 15 tekrar yaptıktan sonra aynı işlemi diğer bacağınız ile uygulayın ve 3 set tekrar edin.
