Omuzlardan yukarı kaldırma hareketi
Öncelikle iki elinize de birer dambıl alın. Bacaklarınız omuz hizasında açık ama dizleriniz öne doğru hafifçe bükülmüş şekilde başlangıç pozisyonunu alın. Ayaklarınız tam karşıya bakıyor olmalı. Kollarınızı omuzlardan yukarı kaldırın, iki elinizi de yukarıda birleştirin sonra tekrar omuz hizasına indirin. Elleriniz yukarıdayken karnınızı içeri çekin. 15 kere tekrarlayın.
