Dambılla geriye doğru itme hareketi
İki elinize birer dambıl aldıktan sonra dizlerinizi hafifçe kırın ve öne doğru yerle 45 derecelik açık oluşturacak şekilde eğilin. Kollarınız iki yanda el ve ayak baş parmaklarınız ileriye doğru bakmalı. Kollarınızı dirseklerden hafifçe bükün, ardından geriye doğru dümdüz uzatın, tekrar başlangıç pozisyonuna dönün. 15 kere tekrarlayın. (Mükemmel kollar için 30 günlük egzersiz programı da ilginizi çekebilir.)
