Bicep curls
Sırtınız dik olacak şekilde oturun. Pilates bandını her 2 ayağınızın üzerinden dolayıp uçlarından tutun. Kollarınız yere ve bacaklarınıza paralel öne doğru uzasın. Bu pozisyonundan başlayarak, dirsek-omuz arasındaki bölgeyi hiç hareket ettirmeden dirseklerinizi kırın ve elleriniz yüzünüze yaklaşsın. Tekrar dirsekleri açıp kolları düz ileri doğru uzatın. Bu hareketi 10 kez tekrarlayın.
