Dış kalça kaldırıcı
Çalıştırdığı kaslar: Kalça, dış kalça
Nasıl yapılır? Ayak bileklerinize pilates bandı geçirin. Tek tarafınızın üzerine yatın, üstte kalan kolunuzla avuç içiniz yere bastıracak şekilde güç alın. Üstteki bacağınızı kaldırabildiğiniz kadar kırmadan düz bir şekilde yukarı kaldırın ve pilates bandıyla zorlandığı noktada indirin. 20 kere tekrarlayın, diğer bacağa geçin.
