Tekmele çömel
Çalıştırdığı kaslar: Baldır, kuadriseps, kalça
Nasıl yapılır? Elleriniz kalçanızın üzerinde, sağ bacağınızı vücudunuzun önüne doğru tekme atar gibi yukarı kaldırın, bacağınızı indirdikten sonra çömelin, başlangıç pozisyonuna kalkın. 20 kere tekrarlayın, bacak değiştirin.
