1. Lunges (Adımlar)
Bu pozisyon kalçayı çalıştırdığı kadar ön ve arka bacağı da aktif olarak çalıştırır. Birçok kas gurubunu çalıştırdığı için de metabolizmayı ayakta tutar ve dengemizin gelişmesine yardımcı olur.

Hareketin yapılışı: Hafif dumbell’larla sırtımız düz olacak ve diz kapakları ayak parmak uçunu geçmeyecek şekilde uzun adımlarla ( çömelip kalkma) yürüme pozisyonunda 12-15 adım çömelip kalkılmalıdır.

Bu hareket 12 ya da 15 tekrar ve 3 set yapılmalıdır.