2. Hip extensions
Bu egzersiz kalçayı en iyi izole eden (kalça kaslarını en iyi çalıştıran ve güçlendiren) hareketler arasındadır. Kalçamız en çok kasa sahip bölgelerimizdendir. Ancak yağ dokusundan dolayı yumuşak görünüme sahiptir. Hip extensions hareketi, bu bölgenin sertleşmesine yardımcı olur.

Hareketin yapılışı: Eller ve diz kapakları yerde, karın kasları sıkı ve sırt düz olacak şekilde pozisyon alınır. Sağ bacak 90 derece olacak şekilde yukarı kaldırılır ve başlangıç pozisyonuna dönülür.

Bu hareket 12 ya da 15 tekrar ve 3 set yapılmalıdır.