Arka bacak şekillendirme
Dört bacaklılar gibi pozisyon alın; dizlerinizi kalçanızın altına, ellerinizi hafifçe omuzlarınızın önüne getirin. Sağ dizinizi kalça hizanızda yana doğru kaldırın, saat yönünde 12 büyük daire çizin ve sonra diğer tarafla 12 daire çizin. Her iki bacağınızla aynı hareketi yaparak egzersizi üç set uygulayın.