Popo kaldırma
Sırt üstü uzanın, bir dizinizi bükün ve ayak tabanınız yere bassın. Sağ bacağınızı tavana doğru uzatın, parmak ucunuz dik dursun. Kalça kaslarınızı sıkın ve kalçanızı yukarı kaldırın, indirin. Bunu 15 kere tekrarlayın. Bacağınızı değiştirip hareketi diğer tarafla da yapın.