1. hareket
Her iki elinize de birer ağırlık alın. Ayaklarınızı omuz genişliğinde yanlara açın. Dizlerinizi hafifçe bükün. Üst gövdenizi hemen hemen zeminle paralel olacak şekilde öne eğin. Nesef alırken kollarınızı omuzlarınızdan aşağı sarkıtın. Nefes verirken kollarınızı iki yana açın, omuzlarınızla tek çizgi haline getirin. Her bir seti 10-12 tekrarlı yapmak üzere üç seti tamamlayın.