7. hareket
Egzersiz topu göbeğinizin üzerine gelecek şekilde yüz üstü uzanın. Kollarınız düz olacak şekilde yere değsin. Hareketi yaparken dirseklerinizi, parmak uçlarınız ensenize değecek şekilde dikkatlice bükün. Kollarınızı sıkı tutun ve ellerinizi ensenizde birleştirin. Bu hareketi yaparken nefes alın. Nefes verirken üst bedeninizi olabildiğince kaldırın ki göğsünüz toptan uzaklaşsın. Nefes alırken bedeninizi tekrar topun üzerine, başlangıç pozisyonuna getirin. Hareketi yavaş bir şekilde yapmak, karın kaslarınızın da çalışmasını sağlar. Bir inip kalkmayı tek hareket olarak düşünerek, 12 ila 15 tekrardan oluşan üç seti tamamlayın.