İç bacak çalıştırıcı
Çalışan kaslar: İç baldırlar
Ekipman: Bilek Ağırlıkları: Bu egzersiz ile iç bacaklarınızı güçlendirebilirsiniz. Egzersiz sırasında üst bedeninizi sabit tutun, bacağınızı kaldırıp indirirken ileri geri hareket etmekten kaçının. Bu egzersizi isterseniz hareketi öğrenene kadar bilek ağırlıkları olmadan da yapabilirsiniz.
1. Bilek ağırlıklarınızı takarak sol tarafınızın üzerinde yan olarak uzanın. Kafanızı yukarıda kalan kolunuzla destekleyin, diğer kolunuzu da göğüs hizanızda yere koyarak elinizle güç alın. Üstteki bacağınızı tabanlarınız yere basacak şekilde kırın. Altta kalan bacağınızı düz bir şekilde dizinizin altında geçirin.
2. Aşağıdaki bacağınızı en rahat ettiğiniz biçimde kaldırabildiğiniz kadar yukarı kaldırın. 1 saniye tutun ve yavaşça indirin. Bir set yaptıktan sonra diğer bacağa geçin.
