Tek bacak üzerinde
Çalışan kaslar: Kalça kasları, kuadriseps, çekici kaslar.
Ekipman: Sağlam bir sandalye veya bank.
Bu biraz zor bir egzersiz olduğundan başlamadan önce hareketleri deneyin ve pratik kazanın. Biraz daha zor hale getirmek için ellerinize birer dambıl alabilir, dambılları iki yanınızda tutabilirsiniz.
1. Arkanız dönük olarak bir sandalyenin veya bankın önünde, sandalyeye 60 cm uzaklıkta durun. Sol ayağınızı sandalyenin üzerine bacağınız gergin diziniz kırık bir şekilde yerleştirin. Sırtınız ve kafanız dik, bakışlarınız karşıda olsun.
2. Yere paralel hale gelene kadar sol dizinizi yavaşça kırın. Sağ dizinizin ayak parmakuçlarınızın hizasını geçmemesine dikkat edin. Durun, yavaşça yukarı kalkın ve sağ bacağınızla bir set daha yapın.
