Tek kolla ağırlık kaldırma
Dizlerinizden bir tanesini banka veya evdeyseniz ağırlığınızı kaldırabilecek bir sehpa veya koltuğa dayayın. Dayadığınız dizinizin olduğu taraftaki elinizle aynı yerden güç alırken, diğer kolunuzla dambılı kavrayın. Dirseğinizden güç alarak dambılı yukarı çekip, aşağı indirin. 12 kez hareketi tekrarladıktan sonra diğer kolunuza geçin.
