1. hareket: Karın kasları, sırt, kolları, göğüs ve omuzları çalıştırır
Ayaklarınızı omuzlarınızdan daha geniş olarak uzatıp şınav pozisyonu alın. Sol dirseğinizi yerden kaldırıp sadece sağ elinizle yere tutunun, gövdenizi döndürün. Yerdeki elinizle şınav çekmeye başlayın. Daha sonra diğer elinize geçin. Her bir taraf için hareketi 12 ila 15 kez yapın.