4. Hareket: Kalçaları, baldırları, karın kaslarını ve sırtı çalıştırır

a. Ayaklarınızı kalçanızın genişliğinde iki yana açarak durun, omuz hizasında yumruklarınızı sıkın. Sağ dizinizi hafifçe bükün, yavaşça sağ tarafa doğru açın.

b. Yana açtığınız ayağınızı zemine değdirmeden diziniz bükülü halde yukarı kaldırın. Tekrar yere indirin ama ayaklarınız zemine değmesin. Bu şekilde hareketi 12 ila 15 kez tekrar edin. Sonra diğer bacağınıza geçin.