3. Hareket: Popo, baldırlar, uyluklar, kalçalar, karın kasları ve sırtı çalıştırır

a. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, dizlerinizi hafifçe bükün, denge için omuz hizanızda yumruklarınızı sıkın. Sağ bacağınızı sol bacağınızın arkasına koyarak ağırlığınızı sol ayağınıza verin. Sağ bacağınızı düz tutun ve parmak uçlarınızı yere değdirin.

b. Sağ bacağınızı sağ tarafa doğru sürüyün ve parmak uçlarınızı yere değdirin.

c. Parmak ucunuzun üstünde kalacak şekilde sağ bacağınızı arkaya doğru mümkün olduğunca yukarı kaldırın. Tekrar başa dönün ve hareketi 12 ila 15 kez tekrarlayın. Aynı hareketi diğer bacağınızda uygulayın.