Adho Mukha Svanasana (Aşağı bakan köpek pozisyonu)
Eller ve dizler üzerine gelin. Omuzlarınızla eller, dizlerinizle kalçalar hizalı yerleşsin. Avuç içleriniz ile yeri iterek, kalçanızı tavana gönderin. Dizleriniz hafif bükülü, bedeninizin sağ ve sol tarafa uzamasına izin verin. Başınız rahat, bakışlarınız bacak arasına doğru olmalı. Kollarınız uzun, sırt arkası geniş olmalı.
Adho Mukha Svanasana hareketinin faydaları
- Omuzlar ile arka bacak kasları esner ve güçlenir.
- Beyne giden kan miktarı artar.
- Sırt ağrılarına iyi gelir.
