Eka Pada Raja Kapotasana (Güvercin pozisyonu)
Bu poza girerken dizde bir acı hissi varsa dikkat edilmeli. Eller dizler üzerinde iken sağ dizi bükerek sağ el bileğinizin arkasına, sol el bileğinizin arkasına da sağ ayağınız gelecek şekilde (sağ alt bacak, matın kısa kenarına paralel) yerleştirin. Sağ ayak parmaklarınızı sağ dizinize bakacak şekilde kıvrık tutun. Sağ ayak parmaklarınızı aktif ve sağ ayağınızın dış kenarını mata iyice bastırın. Sol dizinizi de, kalça, diz ve topuk hizasını bozmadan geriye kaydırın. Kalçanızın ağırlığını yere bırakmayın ve iç bacaklarınız aktif olsun. Aynısını sol taraf için de tekrarlayın.
