Arda Matsyendrasana (Yarım balık pozisyonu)
Bel ve sırt problemleri olanlar bu harekete dikkat etmeli. Ayak tabanlarınız yerde, dizler bükülü yerde otururken sol bacağınızı ileri uzatın. Sağ ayağınızı sol bacağınızın üzerinden geçirerek sağ topuğunuzu sol dizinizin dışında yere yerleştirin. Sol dizinizi de bükerek sol topuğunuzu sağ kalçanın dışında yere yerleştirin. Sol ayağınızın dış kenarı yerle temas etmeli. Her iki kalçanız da yerde olmalı. Kollarınızla dizinize sarılarak gövdenizi uzatın. Sol kolunuz dizinizde kalsın. Sağ elinizi geriye dönmeden poponuzun arkasına yerleştirin. Dolan nefesinizle gövdenizi uzatıp,verdiğiniz nefesle gövdenizi sağa doğru çevirin. Boyun rahatsa bakışlarınız sağ omuzdan ötede olsun. Sol taraf için tekrarlayın.
Arda Matsyendrasana hareketinin faydaları
- Böbrek ve karaciğeri etkiler.
- Omurgayı canlandırır.
- Sindirim sitemini uyarır.
